Фитнес-тренер, ведущая марафонов по похудению для женщин и мужчин, эксперт по правильному питанию и блогер с аудиторией в 1,6 млн. подписчиков Виктория Рахматулина рассказала VMODEONLINE о десяти простых способах — как похудеть и привести себя в форму.
1.Гуляй
Прогулки — важная составляющая нашей жизни, ведь это дополнительные энергозатраты. Вы можно сидеть на различных диетах, но эти энергозатраты необходимы.
2.Пей воду
Во-первых, вода нужна для нормального функционирования организма. Во-вторых, перед приемом пищи вода наполняет наш желудок и объем потребляемой еды может быть меньше, ведь к вам придет чувство насыщения.
3.Медленные углеводы должны преобладать над быстрыми.
Углеводы — наш источник энергии. Быстрые углеводы дают нам энергию на чуть-чуть, а медленные — надолго. Получается, что с медленными углеводами ты будешь меньше испытывать чувство голода, у тебя будет больше сил и энергии. Поэтому поменьше хлеба и шоколада, больше гречки и каш.
4.Не переставай солить еду
Отказ от соли необходим только в определенных случаях, связанных с состоянием здоровья. Если человек худеет, ему от соли отказываться не нужно. Солите пищу столько, сколько вам нужно, чтобы избежать срывов. Если вы будете употреблять, к примеру, что-то приготовленное на пару и без соли, рано или поздно вы сорветесь. Вкус соли в блюде огородит вас от срыва.
5.Добавь салаты из свежих овощей
Большинство свежих овощей — это клетчатка, которая не до конца усваивается организмом, содержит очень мало калорий и выходит из нас практически в неизменном виде. Клетчатка — это вся зеленушка, салаты, укроп, лук, петрушка, огурцы, помидоры, перец и любые овощи в необработанном виде. При потреблении овощей создается чувство насыщения. Поэтому помимо своей основной еды добавляй в рацион миску салата, это даст тебе чувство насыщения и возможно ты уменьшишь порции основной еды.
6.Аккуратнее с жирами
Орешки, жирненькая рыба, сыр и тд — это все жиры и с ними нужно быть очень аккуратными. Жиры нужны нашему организму, но один грамм жира содержит 9 ккал, а грамм углевода и белка всего по 4 ккал. Употребление жирной пиши означает наедать свою суточную норму калорий гораздо быстрее. Если взять углеводное и жирное блюда одного веса, то на выходе с последнего получишь вдвое больше калорий. Но! Про жиры совсем забывать нельзя, они тоже необходимы нашему организму.
7.Создай новые вещи
Часто мы тратим деньги на неправильную еду, только потому, что она классно пахнет, привлекательно выглядит и мы ее хотим. Но, если создать, к примеру, отдельный фонд, куда мы будем откладывать на новую вещь из денег, что мы тратим на вредную еду, то через некоторое время вы можете купить себе какую-то классную вещь и возможно даже на размер меньше. Конечно, сказать легче, чем сделать, но в этот момент думайте о заветной покупке.
8.Делай вакуум
Конечно от одного вакуума не похудеешь. Это упражнение не дает больших энергозатрат твоих калорий, но вакуум отвечает за поперечную мышцу живота, а та за то, насколько наш живот плоский или вываливается. За счет этого упражнения можно добиться того, что визуально живот станет гораздо меньше, чем сейчас. Но у вакуума есть противопоказания — заболевания органов малого таза, ЖКТ и другие. Перед тем, как начать выполнять эти упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
9.Не пей сладкие напитки с сахаром
Смузи, лимонады, вкусные воды — все это дополнительные калории, это углеводы и нам нужно от этого оградиться. Пейте воду с лимоном или газировки, которые сделаны на сахаро-заменителях. Или носите в сумочке подсластители с какой-то вкусо-ароматической добавкой и просто добавляйте несколько капель в минеральную воду.
10.Физическая нагрузка
Физнагрузка — для самых серьезных и решительных девчонок. Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, то добавьте их. Это не обязательно может быть тренажерный зал, а, например, занятия танцами, групповыми функциональными тренировками, пилатесом. Понимаю, что сложно себя заставить, но с физическими нагрузками похудеть гораздо проще и быстрее.