Суббота, 31 июля, 2021
More

    Новые

    Основа здоровья

    Иммунитет современного человека постоянно проверяется на прочность. Бесконтрольное использование антибиотиков и других лекарств, вредные привычки и некачественная еда вынуждают организм постоянно быть в состоянии полной боевой готовности.

    Возрастные проблемы

    Иммунитет пожилых людей слабеет. Для борьбы с инфекцией их иммунная система запускает цитокиновую сверхреакцию. Цитокины — это белки, являющиеся для организма сигналом к активации иммунных клеток. В случае так называемого «цитокинового шторма» ситуация становится неконтролируемой, что вызывает у человека высокую температуру, воспаление и отказ органов, что нередко приводит к летальному исходу.

    Сладкий яд

    Также иммунитет подрывает избыток потребляемых явных и скрытых сахаров, содержащихся в большинстве продуктов. Это неблагоприятно отражается на сосудах, делая их хрупкими, уязвимыми и более проницаемыми для вирусов. Глюкоза, циркулируя в крови, как бы царапает стенки сосудов. Подавляются иммунные клетки. Поэтому люди, больные сахарным диабетом и гипертонией, находятся в группе особого риска.

    «Пищевой мусор»

    Потребление некачественных продуктов питания и полуфабрикатов существенно повышает проницаемость клеточных мембран. Такая пища быстро всасывается, почти не требует переработки в желудочно-кишечном тракте, что позволяет вирусам так же беспрепятственно попадать в клетки.

    Белки в норме

    Для повышения иммунитета следует пересмотреть питание и сделать его максимально сбалансированным

    Из-за диетологической безграмотности люди не соблюдают нормы потребления белка. А ведь он очень важен для защиты организма. Недостаток белка приводит к тому, что иммунная система не может нормально функционировать, а избыток — вирус использует для своего агрессивного воспроизводства.

    Нагрузки в меру

    Малоподвижный образ жизни, как и сверхнагрузки, также влияет на способность организма противостоять чужеродным вирусам. После тренировки «на износ» все силы уходят на реабилитацию поврежденных мышц. Иммунитет начинает восстанавливаться только спустя восемь часов, что делает спортсмена подверженным инфекционным заболеваниям от 2 до 6, а то и 24 часов после тренировки.

    Здоровый дух

    Всевозможные «девайсы», без которых мы уже не представляем себе жизнь, тоже сделали свое дело. Неправильная осанка приводит к тому, что объем легких уменьшается. Помимо этого иметь полноценную, насыщенную жизнь нам мешают повседневные стрессы, а психосоматику также никто не отменял. Не забывайте о хорошем настроении! Мы здоровы, если счастливы и уверены в себе.

    Как помочь организму?

    Во-первых: укреплять и тренировать сосуды, сужая и расширяя их при помощи процедур теплового и охлаждающего воздействия (контрастные души, бани, сауны).

    Во-вторых: пересмотреть питание и сделать его максимально сбалансированным. Снизить потребление сахара. Рассчитать потребность в белке. В норме она составляет от 0,8 до 2 г на кг массы тела. Не менее половины белков, поступающих с пищей, должны быть растительного происхождения. В период эпидемий добавить продукты, богатые витаминами С и Д, а также цинком: шиповник, красный перец, черная смородина, орехи, брокколи. Питьевой режим не менее актуален. Излишек воды разбавляет в крови и в клетках концентрацию микроэлементов. А они нужны для активности ферментов, поддержания качества и барьерных функций мембраны клетки, препятствующей проникновению вирусов.

    В-третьих: тренируйте кардиореспираторную систему и формируйте правильную осанку. Бег, ходьба, занятия йогой, пилатесом, плаванием, различные дыхательные гимнастики помогут в этом. Уделяйте особое внимание процессу восстановления после тренировок. Полноценный и качественный сон наилучшим образом способствует восстановлению и укреплению иммунной системы.

    Текст: Ольга Ромашина, психолог, диетолог, элит-тренер

    Новое

    К ПРОЧТЕНИЮ

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.