Чтобы обрести красивую подтянутую фигуру, вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах или заниматься на тренажерах в спортзале. Практика асан поможет развить силу и гибкость.
Прелюдия
Заниматься йогой можно дома. Для этого вам понадобится удобная одежда и всего 5-10 минут. Перед занятием обязательно сделайте короткую разминку и настройте свое дыхание в положении стоя. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, визуализируя, как поток воздуха начинает свое движение от стоп, проходит через весь позвоночник и выходит через макушку.
Комплекс асан
Представляем упражнения, с помощью которых тело обретет естественную красоту и привлекательность: улучшится осанка, расправятся плечи, мышцы станут сильными и эластичными, а движения – легкими и грациозными.
Поза плуга
Преимущества: укрепление мышц брюшного пресса, растяжение позвоночника и мышц спины, стимуляция работы органов ЖКТ.
Противопоказания: проблемы в шейном отделе позвоночника и плечах, грыжа межпозвонкового диска, высокое артериальное давление.
Поза рыбы
Преимущества: выработка правильной осанки, предупреждение боли в плечевом суставе, безопасное для позвоночника растяжение мышц живота.
Противопоказания: проблемы в шейном отделе позвоночника.
Поза доски
Преимущества: укрепление мышц плечевого пояса, пресса, ягодиц.
Противопоказания: проблема с плечами, травмы кистей.
Поза восьми точек
Преимущества: раскрытие грудной клетки, укрепление мышц ног и плеч, растяжение области между лопатками.
Противопоказания: травмы спины, проблемы в шейном отделе позвоночника.
Поза голубя
Преимущества: растяжение ягодичных мышц, удлинение передней поверхности тела, раскрытие области живота и грудной клетки, укрепление мышц спины, раскрытие тазобедренных суставов.
Противопоказания: травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Поза повелителя рыб
Преимущества: развитие гибкости позвоночника, стимуляция работы органов ЖКТ.
Противопоказания: травмы позвоночника, заболевания ЖКТ в период обострения, беременность.
Занимайтесь регулярно, и ваше тело станет здоровым, выносливым и красивым
Текст:Наталья Мерзлякова,мастер йоги и преподаватель студии «Кочующие йожики»
Фото: из личного архива