Положение тела может многое сказать о душевном состоянии. Однако как чувства и эмоции оказывают воздействие
на позу, так и она может влиять на внутренние ощущения и восприятие человеком самого себя.
С помощью занятий йогой можно не только оздоровить тело, но и поднять уровень уверенности в себе. Для этого достаточно выпрямиться во весь рост, расправить плечи и раскрыть грудной отдел.
Комплекс асан
Представляем упражнения, с помощью которых можно укрепить уверенность в себе. Прежде чем к ним приступить, необходима разминка: подойдут суставная гимнастика и упражнения на растяжку. Не менее важно правильно настроить дыхание: произведите несколько глубоких вдохов и выдохов. Примите удобную позу и выполните 5-10 циклов глубокого дыхания. Дышите полной грудью, концентрируясь на ощущениях в теле.
Поза с руками, направленными вверх
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_683,h_1024/https://vmodeonline.ru/wp-content/uploads/2020/06/1-poza-s-rukami-napravlennymi-vverh-683x1024.png)
Преимущества: вытягивает позвоночник, мышцы живота, рук;
формирует и корректирует осанку; способствует раскрепощению грудного отдела; успокаивает нервную систему.
Противопоказания: травмы позвоночника.
Плечевой мост с пальцевым замком
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_683/https://vmodeonline.ru/wp-content/uploads/2020/06/2-plechevoj-most-s-palczevym-zamkom-1024x683.png)
Преимущества: укрепляет шею, поясничный и крестцовый отделы позвоночника, мышцы спины, ягодицы; способствует раскрепощению грудного отдела и плечевого пояса; развивает гибкость позвоночника; благотворно влияет на пищеварительную, дыхательную и эндокринную системы.
Противопоказания: травмы позвоночника, рук, ног.
Стойка на плечах
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_683,h_1024/https://vmodeonline.ru/wp-content/uploads/2020/06/3-stojka-na-plechah-683x1024.png)
Преимущества: укрепляет позвоночник, мышцы спины, живота; улучшает кровообращение во всем теле; благотворно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.
Противопоказания: высокое давление; травмы позвоночника.
Обратная планка
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_683/https://vmodeonline.ru/wp-content/uploads/2020/06/4-obratnaya-planka-1024x683.png)
Преимущества: способствует раскрепощению грудного отдела; развивает подвижность плечевых суставов; укрепляет плечевой пояс, мышцы спины; растягивает мышцы грудной клетки и живота.
Противопоказания: травмы шеи, рук, позвоночника.
Скручивание позвоночника с пальцевым замком
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_683,h_1024/https://vmodeonline.ru/wp-content/uploads/2020/06/5-skruchivanie-pozvonochnika-s-palczevym-zamkom-683x1024.png)
Преимущества: развивает подвижность позвоночника, плечевых суставов; укрепляет мышцы спины, бедер; улучшает работу органов ЖКТ.
Противопоказания: травмы позвоночника, рук; заболевания ЖКТ в период обострения.
Поза «Голова коровы» с наклоном вперед
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_683/https://vmodeonline.ru/wp-content/uploads/2020/06/6-poza-“golova-korovy”-s-naklonom-vpered-1024x683.png)
Преимущества: вытягивает позвоночник, растягивает мышцы спины; раскрывает тазобедренные суставы.
Противопоказания: травмы ног, позвоночника.
Текст: Наталья Мерзлякова, мастер йоги, преподаватель студии «Кочующие йожики»
Фото: из личного архива