Вторник, 18 мая, 2021
More

    Новые

    Укрепляем уверенность

    Положение тела может многое сказать о душевном состоянии. Однако как чувства и эмоции оказывают воздействие
    на позу, так и она может влиять на внутренние ощущения и восприятие человеком самого себя.

    С помощью занятий йогой можно не только оздоровить тело, но и поднять уровень уверенности в себе. Для этого достаточно выпрямиться во весь рост, расправить плечи и раскрыть грудной отдел.

    Комплекс асан

    Представляем упражнения, с помощью которых можно укрепить уверенность в себе. Прежде чем к ним приступить, необходима разминка: подойдут суставная гимнастика и упражнения на растяжку. Не менее важно правильно настроить дыхание: произведите несколько глубоких вдохов и выдохов. Примите удобную позу и выполните 5-10 циклов глубокого дыхания. Дышите полной грудью, концентрируясь на ощущениях в теле.

    Поза с руками, направленными вверх

    Преимущества: вытягивает позвоночник, мышцы живота, рук;
    формирует и корректирует осанку; способствует раскрепощению грудного отдела; успокаивает нервную систему.
    Противопоказания: травмы позвоночника.

    Плечевой мост с пальцевым замком

    Преимущества: укрепляет шею, поясничный и крестцовый отделы позвоночника, мышцы спины, ягодицы; способствует раскрепощению грудного отдела и плечевого пояса; развивает гибкость позвоночника; благотворно влияет на пищеварительную, дыхательную и эндокринную системы.
    Противопоказания: травмы позвоночника, рук, ног.

    Стойка на плечах

    Преимущества: укрепляет позвоночник, мышцы спины, живота; улучшает кровообращение во всем теле; благотворно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.
    Противопоказания: высокое давление; травмы позвоночника.

    Обратная планка

    Преимущества: способствует раскрепощению грудного отдела; развивает подвижность плечевых суставов; укрепляет плечевой пояс, мышцы спины; растягивает мышцы грудной клетки и живота.
    Противопоказания: травмы шеи, рук, позвоночника.

    Скручивание позвоночника с пальцевым замком

    Преимущества: развивает подвижность позвоночника, плечевых суставов; укрепляет мышцы спины, бедер; улучшает работу органов ЖКТ.
    Противопоказания: травмы позвоночника, рук; заболевания ЖКТ в период обострения.

    Поза «Голова коровы» с наклоном вперед

    Преимущества: вытягивает позвоночник, растягивает мышцы спины; раскрывает тазобедренные суставы.
    Противопоказания: травмы ног, позвоночника.

    Текст: Наталья Мерзлякова, мастер йоги, преподаватель студии «Кочующие йожики»

    Фото: из личного архива

    Новое

    К ПРОЧТЕНИЮ

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.