Среда, 30 сентября, 2020

Елена Север вместе с сыновьями посетила озеро Байкал

В этом году, даже невзирая на открытие в августе границ с рядом популярных туристических стран, многие знаменитости выбрали для отпуска новые направления...
More

    Новые

    Елена Север вместе с сыновьями посетила озеро Байкал

    В этом году, даже невзирая на открытие в августе границ с рядом популярных туристических стран, многие знаменитости выбрали для отпуска новые направления...

    Андрей Державин на «Дорожном радио» представит свою новую песню

    24 сентября на «Дорожном радио» состоится премьера песни Андрея Державина «Связь». Популярный певец и композитор представит многомиллионной аудитории станции свой первый за...

    NEW SAPIENS

    Иммерсивная аудиовизуальная выставка-концерт 25 сентября с 21:00 до 01:00 в Центре М’АРС (Пушкарёв пер, 5) состоится масштабное мультиформатное событие...

    Владимира Симуран – о том, как быть музой миллиардеров

    Лучший психолог по версии журнала Prime One, эксперт по трансформации сознания и мышления и автор книги “Хозяин Жизни”.  О...

    ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ

    Бешеный ритм современной жизни держит человека в постоянном напряжении. Мы все делаем на бегу, и еда — это топливо для организма. Как же сделать так, чтобы энергии хватило на все, но без накопления излишков?

    Основной обмен — это энергия, необходимая для жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Другими словами, чтобы мозг думал, желудок переваривал пищу, печень обезвреживала токсины, билось сердце, образовывались и обновлялись клетки, нужна энергия. Метаболические процессы в клетках происходят независимо от нашей воли и сознания. Это самая большая статья расходов — 50—70 % от общего количества энергии, затрачиваемой человеком. Например, если исследовать несколько человек, которые живут на 2000 ккал в день, то их основной обмен может быть от 1000 до 1400 ккал. Разница достаточно значительная. Так от чего же она зависит?

     Скорость и торможение

    Во-первых, разница зависит от площади поверхности тела: чем больше рост и вес, тем больше энергии нужно. Во-вторых, от соотношения мышечных и жировых тканей. Мышцы — это метаболически активные ткани, и на их содержание организм вынужден тратить больше энергии. У беременной женщины или ребенка основной обмен выше — для процессов роста нужно дополнительное топливо, при этом есть «за двоих» совсем не обязательно. Обмен веществ зависит и от того, насколько активен йодозависимый гормон щитовидной железы тироксин.

    В-третьих, на скорость обмена веществ влияет возраст. С годами человек становится менее подвижным, происходит физиологическое снижение мышечной ткани, поэтому уже после 30 лет основной обмен замедляется. Этот процесс можно отсрочить, оставаясь физически активным.

    Также ускоряет основной обмен лихорадка и низкая температура окружающей среды. Расходовать больше энергии нас заставляют гормоны стресса. Они же в микродозах выделяются при курении и подавляют аппетит, поэтому люди, бросившие курить, часто полнеют. Самый низкий уровень обмена веществ во сне. Это связано с падением активности нервной системы и тонуса мышц.

    Капризы эволюции

    Тысячелетиями людям приходилось с великим трудом добывать себе пищу и часто испытывать голод. Поэтому экономия энергии, медленный обмен и способность накопить достаточно жира на случай нехватки еды — эволюционные механизмы выживания.

    Сегодня в условиях пищевого изобилия они не нужны, но биология человека не меняется так быстро. Поэтому при диетических ограничениях и несбалансированном питании организм всеми силами сопротивляется потере веса, включает режим экономии и пытается сохранить и запасти каждый съеденный кусочек. А из-за дефицита энергии не хочется и пальцем пошевелить. Что же делать?

    С помощью физической активности можно увеличить количество метаболически активных тканей — мышц, на обслуживание которых тратится больше энергии. Основной обмен при этом будет постепенно расти

    Мифы и реальность

    К сожалению, продуктов, ускоряющих основной обмен, не существует. Это очередной миф. Единственное, что мы можем сделать, это с помощью физической активности увеличить количество метаболически активных тканей — мышц, на обслуживание которых тратится больше энергии. Основной обмен при этом будет постепенно расти.

    Важно, чтобы нагрузки нравились, не были слишком высокими и интенсивными. Также необходимо более внимательно и осознанно относиться к еде, отказаться от ограничительного пищевого поведения, следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, а поступление и расходование энергии обеспечивало энергетическое равновесие.

    Автор: Ольга Ромашина, психолог, диетолог, элит-тренер

    Новое

    Елена Север вместе с сыновьями посетила озеро Байкал

    В этом году, даже невзирая на открытие в августе границ с рядом популярных туристических стран, многие знаменитости выбрали для отпуска новые направления...

    Андрей Державин на «Дорожном радио» представит свою новую песню

    24 сентября на «Дорожном радио» состоится премьера песни Андрея Державина «Связь». Популярный певец и композитор представит многомиллионной аудитории станции свой первый за...

    NEW SAPIENS

    Иммерсивная аудиовизуальная выставка-концерт 25 сентября с 21:00 до 01:00 в Центре М’АРС (Пушкарёв пер, 5) состоится масштабное мультиформатное событие...

    Владимира Симуран – о том, как быть музой миллиардеров

    Лучший психолог по версии журнала Prime One, эксперт по трансформации сознания и мышления и автор книги “Хозяин Жизни”.  О...

    К ПРОЧТЕНИЮ

    Как выйти замуж после 30?

    На вопрос, который мучает многих наших читательниц, отвечает семейный психолог Ольга Романив. Если вы хоть раз задавались этим вопросом,...

    Софи Кальчева – Привычка побеждать

    Софи Кальчева, одна из самых красивых звезд нашей эстрады, — очень целеустремленный человек. Она поделилась с нашими читателями творческими планами и бьюти-секретами.

    5 стран, посещение которых пробудят в вас интерес к истории и искусству

    Продюсер Алексей Пеганов признается, что из множества стран, в которых ему довелось побывать, его в буквальном смысле покорила Япония. По словам Алексея,...

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.