Воскресенье, 27 сентября, 2020

Елена Север вместе с сыновьями посетила озеро Байкал

В этом году, даже невзирая на открытие в августе границ с рядом популярных туристических стран, многие знаменитости выбрали для отпуска новые направления...
More

    Новые

    Елена Север вместе с сыновьями посетила озеро Байкал

    В этом году, даже невзирая на открытие в августе границ с рядом популярных туристических стран, многие знаменитости выбрали для отпуска новые направления...

    Андрей Державин на «Дорожном радио» представит свою новую песню

    24 сентября на «Дорожном радио» состоится премьера песни Андрея Державина «Связь». Популярный певец и композитор представит многомиллионной аудитории станции свой первый за...

    NEW SAPIENS

    Иммерсивная аудиовизуальная выставка-концерт 25 сентября с 21:00 до 01:00 в Центре М’АРС (Пушкарёв пер, 5) состоится масштабное мультиформатное событие...

    Владимира Симуран – о том, как быть музой миллиардеров

    Лучший психолог по версии журнала Prime One, эксперт по трансформации сознания и мышления и автор книги “Хозяин Жизни”.  О...

    ВИРУС ТРЕВОГИ

    Тревога — негативная эмоция, которая на сегодняшний день влияет на жизнь и судьбу многих людей. Иногда тревогу называют страхом и нервозностью. Это блокирует всю социальную активность человека. Как же с этим бороться?

    Вы стараетесь меньше общаться и всеми возможными силами пытаетесь скрыть это странное состояние. Поделившись с кем-то из близких, чаще всего слышите в ответ, что «это все ерунда», «займись делом в конце концов». Однако такого рода рекомендации еще больше усугубляют положение вещей.

    Анна Сухова

    Человек сталкивается с тем, что он «эмоционально несдержанный», «избалованный» и «сам не знает, чего хочет». Повышенная тревога без должного к ней внимания постепенно захватывает вашу жизнь, как вирус. Чем больше вы замыкаетесь, тем выше она повышается, и уже привычные формы поведения вызывают у вас стресс и эмоциональную нагрузку.

    Это важно знать

    Состояние тревоги включает широкий спектр нарушений. Рассмотрим некоторые из них.
    Фобии
    — страх конкретных объектов или конкретных ситуаций. Например, страх перелетов или страх публичных выступлений. 
    Панические атаки — приступ тревоги, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет или сойдет с ума. И это абсолютно не поддается логическому объяснению. Человек искренне считает, что происходящее с ним в эмоциональном плане требует медицинской помощи. 
    Посттравматическое стрессовое расстройство — повторяющие воспоминания травматических событий, которые сопровождаются высоким уровнем негативных переживаний. 
    Абсессивно-компульсивное расстройство — постоянное и повторяющееся застревание на какой-то мысли или каком-то действии. 
    Генерализованное тревожное расстройство — постоянная тревога с переживанием негатива, симптомы повышающейся тревожности, зацикливание. 

    Как проявляется

    Словом «тревога» мы также обозначаем нервозность и страх при столкновении с жизненными трудностями. Люди с повышенной тревожностью могут объяснить, что с ними происходит: дрожь, напряжение, влажные ладони, головокружение, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение, сложность восприятия информации, покраснение кожных покровов.

    Тип поведения

    Чаще всего тревога возникает в результате трудно преодолимых ситуаций, повышенной стрессовой составляющей и длительного негативного подавленного переживания. Человек пугает себя сам, задумываясь над тем, а вдруг произойдет то же самое и будет плохо, как прежде. При этом человек стремится избегать ситуаций, вызывающих тревогу, пытается делать все идеально или контролировать события для предотвращения опасности.

    Три формы тревожности

    1. ОСТРАЯ, нерегулируемая или слабо регулируемая — сильная, осознаваемая, проявляется внешне через симптомы тревоги. Самостоятельно справиться с ней человек не может. 

    2. РЕГУЛИРУЕМАЯ И КОМПЕНСИРУЕМАЯ — неприятное, тяжелое переживание, от которого человек хочет избавиться. Вырабатывает сам эффективные способы, позволяющие справиться с имеющейся тревожностью: применяет методы релаксации и переключения; использует тревожность бессознательно для стимуляции собственной деятельности.

    3. КУЛЬТИВИРУЕМАЯ — тревожность переживается как ценное для личности качество, позволяющее добиваться желаемого. Тревожность может признаваться человеком как основной регулятор его активности, обеспечивающей мнимую организованность и ответственность; выступает как ценностная установка, без нее человек «уже себя не мыслит».

    Проводим самоанализ

    К сожалению, тревожность может начаться с культивируемой и перерасти в острую форму, если не применено психокоррекционное лечение.

    В случае первых симптомов тревоги вам следует: 

    * проанализировать, какой тип тревоги у вас:

          – рассмотреть вторичные выгоды;

          – найти триггер, запускающий тревогу;

          – определить «зоны уязвимости», характерные для вашего состояния;

          – изменить поведенческий цикл, связанный с тревожными действиями.

    * выработать индивидуальные модели поведения в значимых для вас ситуациях:

         – требуется снижать неопределенности через возможные варианты развития отрицательных событий, обсуждение потенциальных трудностей и путей их преодоления, проигрывание этих ситуаций;

         – контролировать и «переписывать» негативные эмоции на позитивный лад, меняя фокус внимания в случаях приступов тревоги на положительный аспект (что хорошего произошло?), переключаться на иные виды позитивных действий;

        – использовать методики расслабления тела, и как следствие, психики, методы дыхания, телесные практики;

    * организовать «психологическое просвещение» близких о возникновении у вас тревоги и закреплении ее в семейных отношениях. Объяснить им, что решающая роль в процессе профилактики и преодолении тревожности — общее изменение системных отношений в семье;
    * получать поддержку на всех этапах преодоления тревоги и изменения тревожного состояния в целом со стороны либо психолога на консультации и за пределами консультационной ситуации, либо близких при таких же условиях. 

    В чем проблема?

    Основная проблематика тревожности — внутренний конфликт между имеющимися у личности возможностями и предъявляемыми к ней требованиями действительности, с которыми человек не может справиться по разным причинам. Причем эти требования могут быть не столько внешние, сколько внутренние, которые тревожный человек устанавливает себе сам. Тревожные мысли направлены на будущее и зачастую связаны с «предчувствием катастрофы». Тревожные мысли начинаются «что, если…» и заканчиваются неутешительным прогнозом.

    «Великолепная пятерка»

    Постоянная тревога и страх обязательно отражаются на пяти аспектах вашего существования:

    1. изменение в обстановке/жизненной ситуации;
    2. физические реакции;
    3. настроение;
    4. поведение;
    5. мысли.

    Постепенно проходя один из пяти пунктов, вы увидите автоматические перемены по другим аспектам «великолепной пятерки»

    Для того чтобы улучшить свое самочувствие, иногда достаточно небольших изменений во всех пяти сферах жизни. Каждая проблема состоит из этих пяти компонентов. Каждые из пяти компонентов влияют на другие и взаимодействуют с ними.

    Выявление этих пяти компонентов поможет сфокусировать внимание на том, что необходимо изменить, и начать поэтапно действовать. Постепенно проходя один из пяти пунктов, вы увидите перемены по другим аспектам «великолепной пятерки» и у вас появятся силы и внутренние ресурсы для дальнейших изменений психоэмоциональной ситуации.

    Автор: Анна Сухова, практикующий психолог, психодиагност, гипнолог, специалист НЛП

    Новое

    Елена Север вместе с сыновьями посетила озеро Байкал

    В этом году, даже невзирая на открытие в августе границ с рядом популярных туристических стран, многие знаменитости выбрали для отпуска новые направления...

    Андрей Державин на «Дорожном радио» представит свою новую песню

    24 сентября на «Дорожном радио» состоится премьера песни Андрея Державина «Связь». Популярный певец и композитор представит многомиллионной аудитории станции свой первый за...

    NEW SAPIENS

    Иммерсивная аудиовизуальная выставка-концерт 25 сентября с 21:00 до 01:00 в Центре М’АРС (Пушкарёв пер, 5) состоится масштабное мультиформатное событие...

    Владимира Симуран – о том, как быть музой миллиардеров

    Лучший психолог по версии журнала Prime One, эксперт по трансформации сознания и мышления и автор книги “Хозяин Жизни”.  О...

    К ПРОЧТЕНИЮ

    Как выйти замуж после 30?

    На вопрос, который мучает многих наших читательниц, отвечает семейный психолог Ольга Романив. Если вы хоть раз задавались этим вопросом,...

    Софи Кальчева – Привычка побеждать

    Софи Кальчева, одна из самых красивых звезд нашей эстрады, — очень целеустремленный человек. Она поделилась с нашими читателями творческими планами и бьюти-секретами.

    5 стран, посещение которых пробудят в вас интерес к истории и искусству

    Продюсер Алексей Пеганов признается, что из множества стран, в которых ему довелось побывать, его в буквальном смысле покорила Япония. По словам Алексея,...

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.