Суббота, 31 июля, 2021
More

    Новые

    Шесть шагов к здоровью

    Чтобы обрести красивую подтянутую фигуру, вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах или заниматься на тренажерах в спортзале. Практика асан поможет развить силу и гибкость.

    Прелюдия

    Заниматься йогой можно дома. Для этого вам понадобится удобная одежда и всего 5-10 минут. Перед занятием обязательно сделайте короткую разминку и настройте свое дыхание в положении стоя. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, визуализируя, как поток воздуха начинает свое движение от стоп, проходит через весь позвоночник и выходит через макушку.

    Комплекс асан

    Представляем упражнения, с помощью которых тело обретет естественную красоту и привлекательность: улучшится осанка, расправятся плечи, мышцы станут сильными и эластичными, а движения – легкими и грациозными.

    Поза плуга

    Преимущества: укрепление мышц брюшного пресса, растяжение позвоночника и мышц спины, стимуляция работы органов ЖКТ.

    Противопоказания: проблемы в шейном отделе позвоночника и плечах, грыжа межпозвонкового диска, высокое артериальное давление.

    Поза рыбы

    Преимущества: выработка правильной осанки, предупреждение боли в плечевом суставе, безопасное для позвоночника растяжение мышц живота.

    Противопоказания: проблемы в шейном отделе позвоночника.

    Поза доски

    Преимущества: укрепление мышц плечевого пояса, пресса, ягодиц.

    Противопоказания: проблема с плечами, травмы кистей.

    Поза восьми точек

    Преимущества: раскрытие грудной клетки, укрепление мышц ног и плеч, растяжение области между лопатками.

    Противопоказания: травмы спины, проблемы в шейном отделе позвоночника.

    Поза голубя

    Преимущества: растяжение ягодичных мышц, удлинение передней поверхности тела, раскрытие области живота и грудной клетки, укрепление мышц спины, раскрытие тазобедренных суставов.

    Противопоказания: травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

    Поза повелителя рыб

    Преимущества: развитие гибкости позвоночника, стимуляция работы органов ЖКТ.

    Противопоказания: травмы позвоночника, заболевания ЖКТ в период обострения, беременность.

    Занимайтесь регулярно, и ваше тело станет здоровым, выносливым и красивым

    Текст:Наталья Мерзлякова,мастер йоги и преподаватель студии «Кочующие йожики»

    Фото: из личного архива

    Новое

    К ПРОЧТЕНИЮ

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.