Вторник, 1 декабря, 2020

Тренды по украшению елки в 2020 году

Своими советами с нашими читательницами поделилась актриса Дарья Погодина. Суеверны вы или нет, но многие люди каждый год испытывают...
More

    Новые

    Тренды по украшению елки в 2020 году

    Своими советами с нашими читательницами поделилась актриса Дарья Погодина. Суеверны вы или нет, но многие люди каждый год испытывают...

    «Европа Плюс» дарит Sony PlayStation 5

    27 ноября радио №1 в России* подарит своим слушателям Sony PlayStation 5. Самую желанную новинку года сейчас непросто купить, зато легко можно...

    Ведущие «Бригады У» представят «Топ чарт Европы Плюс» на МУЗ-ТВ

    Ведущие популярного утреннего шоу «Бригада У» на «Европе Плюс» разбудят Россию в эфире МУЗ-ТВ. Джем, Вэл и Вики до конца года будут...

    Групповая выставка резидентов галереи ООН – «Осторожно! Обнаженная натура»

    В начале ноября на Петровке 28, в «Art-Office Gallery FEDINI», состоялось открытие групповой выставки резидентов галереи ООН - «Осторожно! Обнаженная натура». Зрители...

    Как бороться с ПМС?

    Комфортные особые дни

    Почти каждая женщина жалуется, что во время предменструального синдрома (ПМС) ее накрывает жор, в прямом смысле этого слова, что может спровоцировать срывы, набор лишних килограммов и чувство вины за происходящее. В чем причина и что делать?

    Гормональные изменения

    Менструальный цикл женщины состоит из четырех фаз. Период ПМС приходится на третью фазу цикла — лютеиновую. В организме женщины происходят гормональные изменения: уровень прогестерона растет, а уровень эстрогенов снижается. От колебания уровня гормонов зависит и уровень инсулина, который регулирует уровень глюкозы крови. Когда уровень сахара в крови снижается, повышается аппетит. Также снижается уровень серотонина, так называемого «гормона радости».

    Ольга Ромашина, психолог, диетолог, элит-тренер

    Время заботиться о себе

     Примерно за неделю до месячных у женщины начинает расти вес. Происходит задержка жидкости и накопление жировой массы. Так организм настраивается на вынашивание возможно наступившей беременности. Такие симптомы, как вздутие живота, частые смены настроения и тяга к определенным продуктам, особенно сладкому и мучному, могут сопровождать женщину вплоть до окончания менструации.

    На самом деле ничего критического в этом процессе нет. Происходит задуманный природой физиологический процесс, когда женщина должна «вить гнездо», то есть задумываться о вещах, которые раньше выпадали из ее поля зрения, прислушиваться к внутренним потребностям и желаниям. В общем, идеальное время для формирования хорошей привычки нежно и трепетно заботиться о себе. Общий гормональный дисбаланс в организме, уровень стресса, напряженность и усталость, а также курение и злоупотребление алкоголем влияют на выраженность и интенсивность симптомов ПМС.

    Как победить предменструальный синдром?

    В этот период необходимо обратить внимание на рацион питания. В меню должны быть продукты, которые содержат триптофан — аминокислоту, из которой в организме синтезируется упомянутый выше гормон хорошего настроения — серотонин. Она содержится в горьком шоколаде, какао, белковых продуктах (индейка, кролик, треска, тунец, морепродукты), орехах, твердых сортах сыра. Кстати, триптофан лучше усваивается со сложными углеводами (гречка, киноа, амарант, пшено, дикий рис). Также в белковых продуктах содержатся витамины группы В, которые снижают симптомы проявления ПМС.

    Правильный рацион

    В этот период организму женщины нужны калий и магний. Эти микроэлементы можно найти в кураге, бананах, цельных злаках, орехах, морской рыбе, кисломолочных продуктах. Есть лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Так вы избежите резких скачков сахара в крови, а отсутствие сильного голода убережет вас от переедания. За неделю до наступления менструации лучше ограничить употребление острой и соленой пищи, поскольку она способствует задержке жидкости и появлению отеков. Кофе и спиртные напитки усугубляют симптомы ПМС, поэтому пить их надо как можно меньше.

    Есть лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Так вы избежите резких скачков сахара в крови

    Релаксация

    Заниматься спортом в этот период сложно, организм всеми своими проявлениями препятствует этому. Оптимальными будут занятия йогой и другие  практики релаксации. Кардио- и силовые тренировки в эту фазу цикла должны быть умеренной интенсивности.

    Автор: Ольга Ромашина, психолог,  диетолог,  элит-тренер

    Новое

    Тренды по украшению елки в 2020 году

    Своими советами с нашими читательницами поделилась актриса Дарья Погодина. Суеверны вы или нет, но многие люди каждый год испытывают...

    «Европа Плюс» дарит Sony PlayStation 5

    27 ноября радио №1 в России* подарит своим слушателям Sony PlayStation 5. Самую желанную новинку года сейчас непросто купить, зато легко можно...

    Ведущие «Бригады У» представят «Топ чарт Европы Плюс» на МУЗ-ТВ

    Ведущие популярного утреннего шоу «Бригада У» на «Европе Плюс» разбудят Россию в эфире МУЗ-ТВ. Джем, Вэл и Вики до конца года будут...

    Групповая выставка резидентов галереи ООН – «Осторожно! Обнаженная натура»

    В начале ноября на Петровке 28, в «Art-Office Gallery FEDINI», состоялось открытие групповой выставки резидентов галереи ООН - «Осторожно! Обнаженная натура». Зрители...

    К ПРОЧТЕНИЮ

    NILETTO в проекте «Европа Плюс Акустика»

    14 сентября в 20:00 новый сезон проекта «Европа Плюс Акустика» откроет NILETTO. В прямом эфире радио №1 в...

    Популярный тиктокер стал ведущим утреннего шоу на «Новом Радио»

    «Новое Радио» объявило победителя масштабного онлайн-кастинга #ХочуНаНовое, который стал ведущим абсолютной суперновинки сезона — утреннего TikTok Шоу. Из нескольких тысяч участников команда...

    JONY в «Бригаде У» на «Европе Плюс»

    4 сентября JONY разбудит Россию на «Европе Плюс». Артист, чьи синглы регулярно входят в российские и мировые чарты, а клипы мгновенно становятся...

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.