Вы перепробовали множество диет, но вес предательски возвращается, прихватив с собой еще несколько дополнительных килограмм? Вы усердно визуализируете над образом желаемого тела и заветной цифры на весах, а чуда так и не происходит? Возможно, вы совершаете одну из ошибок вечно худеющего человека:
Вы поставили перед собой труднодостижимую цель и оказались не готовы потерпеть «фиаско»
Большинство людей, которые встают на путь похудения имеют «черно-белое» мышление, другими словами, «все или ничего». Для них не существует слова «нормально», есть, либо, «отлично» либо «никак». И вот план тренировок составлен, еда расфасована по контейнерам, поставлена цель похудеть на десять килограмм за месяц и непременно стать счастливым обладателем фигуры фитнес-модели с обложки журнала. И, казалось бы, ничего не может этому помешать. Но жизнь такова, что выбить нас из графика может все, что угодно: болезнь, переедание в праздники, дни в ПМС и многое другое. Люди просто оказываются не готовы к этому.
Что делать? Для начала поставить перед собой одну большую и несколько промежуточных реалистичных целей, учитывая свой ежедневный график, тип фигуры и возможные непредвиденные обстоятельства. Помните, что так называемые «срывы» в начале пути это абсолютная норма и часть процесса похудения. И ваша задача продолжать движение к цели, не ругая и не критикуя себя, будьте объективны.
Вы не пытаетесь сформировать для себя полезные привычки
Запомните: сложно не похудеть, а сохранить полученный результат.И вот вы в очередной раз решаете «похудеть к лету» и выбрали себе новую диету. Отчасти из-за того, что люди расценивают диету как что-то временное, они соглашаются на жесткие ограничения. Ведь можно потерпеть и вставать раньше обычного, бегать по утрам, есть не очень вкусную, но «полезную» еду, но только в определенный промежуток времени. А потом возврат к обычному образу жизни приводит к тому, что вы быстро теряете достигнутую форму.
Что же делать? Формировать новые привычки, которые станут частью вашей жизни. Эти привычки должны быть простыми, посильными для вас, их не должно быть сразу слишком много, иначе можно спровоцировать стресс и получить обратный эффект. Идеальный вариант постепенно вводить новые правила, которых вы сможете придерживаться. Безусловно, придется запастись терпением, результат не будет заметен за одну-две недели, но зато он сохранится навсегда!
Тренировки и диета как способ наказания
Человеческий мозг устроен таким образом, что он любыми путями пытается избежать наказания. А что, как не наказание, «отработка» съеденного эклера? Итак, если тренировкой вы наказываете себя за срыв в питании, а диетой — за лишние килограммы, то и отношение к этому будет негативное, и вы будете искать всевозможные способы пропустить тренировку или искать оправдания для съеденного лишнего кусочка пирога.
Что делать? Занятия спортом и сбалансированное питание должны иметь положительную мотивацию. Вы делаете это для того, чтобы выглядеть привлекательно, избавляетесь от нервного напряжения и стресса, улучшаете свое самочувствие, а вместе с тем и качество вашей жизни!