Воскресенье, 19 сентября, 2021
More

    Новые

    Асаны для похудения

    Нина Коломийцева, Специалист Yoga Alliance и преподаватель йоги

    Процесс похудения включает в себя несколько сложных моментов, но первый шаг — всегда самый трудный. На пути к стройному телу появляются новые преграды: нерешительность, боязнь, лень и слабое здоровье. Диеты быстро надоедают, а для похода в тренажёрный зал находятся свои отговорки. Избавиться от комплексов, начать правильно питаться и заниматься спортом поможет йога для начинающих, предназначенная для избавления от лишнего веса. Здесь не имеет значение сколько сожжено калорий. Основное правило йоги — стройность и здоровье на протяжении всей жизни.

    Йога для похудения: польза и эффект

    Звучит фантастически, но регулярные занятия йогой в течение месяца дают результат в виде сброшенных 5–10 кг. Конечно, это примерные данные, которые приведены для тех, у кого имеется лишний вес. В первую очередь будет уходить вода — это нормально, потому что обмен веществ улучшается, метаболизм ускоряется. Калории будут сжигаться тем быстрее, чем больше изначальный избыток веса.

    Физическая активность при занятиях йогой невысока, поэтому сложно представить, что такие тренировки помогают похудеть. Но это действительно так: йога подтягивает тело, укрепляет организм и запускает процессы похудения.

    Для сжигания большого числа калорий рекомендуется ежедневно практиковать балансовые асаны:

    Врикшасана (поза Дерева)

    В прямом положении стоя, стопа левой ноги соприкасается с внутренней поверхностью бедра правой ноги. Нужно «пустить корни» упором полной поверхности правой стопы, включая пальцы. Встаньте прямо, положите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра, «укоренитесь» при помощи стопы, стоящей на полу, и пальцев ног. Далее нужно параллельно развести руки в стороны, в таком положении нужно найти какую-нибудь точку (картина на стене или верхушка дерева в окне) и сосредоточиться на ней. После того как баланс будет пойман, необходимо поднять руки вверх и соединить ладони. В такой позе нужно постараться простоять в течение 1–4 минут, после чего поменять ноги и повторить.

    Вирабхадрасана (поза Воина)

    Нужно встать прямо и шагнуть широко вперёд. В таком положении выполнить наклон, оперевшись руками на пол. Переднюю ногу необходимо согнуть в колене под 90 градусов по отношению к полу, вторую вытянуть параллельно, получится стойка глубокого выпада. Далее нужно скрутиться телом в сторону согнутой ноги и простоять в течение минуты, при сложенных на груди руках в позе намасте. Всё то же самое необходимо повторить с другой стороны.

    Бхужургасана (поза Кобры)

    Лягте на живот, руки вытяните вперёд. Выполните поднятие живота и груди вверх, делая толчок руками от пола. Соприкасаться с полом в идеальном варианте должны лишь ноги до верхней части бёдер и ладони. Верхней частью головы нужно стараться вытянуться кверху, плечи должны быть опущены. Должна получиться красивая дуга. В такой позе не забывайте про глубокое правильное дыхание, необходимо продержаться как минимум минуту.

    Васиштхасана (поза Мудреца)

    Одно из самых популярных упражнений в фитнесе под название планка берёт своё начало в йоге. Для выполнения Васиштхасаны нужно встать в планку на вытянутых прямых руках. Одну руку необходимо оторвать от пола и поднять вверх к потолку. Упор остаётся на трёх точках: две ноги и одна рука. Продержаться в такой позе длительное время довольно сложно. Задействуются все группы мышц, пресс. Чем дольше удастся простоять в таком положении, тем больше калорий сожжётся. 

    Халасана (поза Плуга)

    Самое действенное упражнение для ускорения метаболизма — Халасана. Поза полезна для вытягивания позвоночника и улучшения растяжки. Вспомните «берёзку», которую делали в детстве: вместе с тазом поднимите обе ноги вверх в медленном темпе. Далее аккуратно начать опускать ноги за свою голову и продержитесь в таком положение минуту, затем увеличиваете время.

    Йога — пища для тела и ума. Занятия йогой помогут не только похудеть, но и избавят от стресса, а также улучшат общее эмоциональное и физическое состояние. Упражнения можно выполнять даже тем, кому нельзя активно заниматься спортом.

    Новое

    К ПРОЧТЕНИЮ

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.