Воскресенье, 22 мая, 2022
More

    Новые

    Зачем тренировать интимные мышцы

    Сегодня хотелось бы поднять очень важную для каждой из нас тему и поговорить о женском здоровье. Почему я считаю нужным раскрыть это подробнее? Потому что информации слишком много, а «воды» или ложных сведений еще больше. Речь пойдет о интимных мышцах и о том, насколько важен их тонус для любой девушки старше 20-и лет.

    Наверное о их тренировке, упражнениях Кегеля, вумбилдинге, не слышал только ленивый, но при это далеко не все могут сказать зачем на самом деле важно держать себя в тонусе.

    Начнем с простого. Главная причина – это снижение тонуса или повреждение поддерживающего аппарата тазового дна. То есть, по сути, органы малого таза (матка, мочевой пузырь, прямая кишка) смещаются из своего нормального анатомического положения. Мой гинеколог обозначила мне еще проще: она предложила представить гамак, в котором лежит что-то тяжелое, и который начинает провисать вниз.

    Чем это может грозить и когда это начинается? Да, к финальной стадии опущения, такой как выпадение матки, подходят женщины 50+ лет и старше, но везде есть свои «исключения из правил». По-хорошему, первую стадию, которая начинается примерно в 20 лет (+/- год), мы в принципе не должны ощущать. Но я настоятельно рекомендую не ждать до победного и заняться здоровьем прямо сейчас.

    Как понять, что тебе нужно тренировать интимные мышцы? Пройдемся по списку.

    1) Воздух, выходящий из влагалища при половом акте или занятии спортом. Не скажу это страшно, это скорее неприятное ощущение, которое действительно есть смысл скорректировать.

    2) Уретральное или стрессовое недержание мочи. Проще говоря, девушка присела/посмеялась, чихнула – на белье появилось несколько капель. Да, в основном такое появляется после родов, но и у нерожавших девушек такое бывает.

    3) Частые силовые нагрузки. В идеале, допустимый вес для девушки не более 3-х килограммов. Но давайте вернемся в реальность, ведь ребенок при рождении уже весит больше, а о содержании и легкости дамских сумок сложился ни один десяток анекдотов. Это не значит, что нужно бросать спортзал и трястись над тем, чтобы взять в руки литровую бутылку воды, но если ты поддерживаешь внешнюю форму, то почему бы и не поддержать внутреннюю?

    4) Подготовка к родам или восстановление после них. Обычно тут никаких объяснений не требуется, но все же сообщу: это помогает женщине легче родить и сократить количество микроразрывов родовых путей. Да, мы не вставляем сразу после в себя вагинальные шарики и не бегаем по родильному отделению, а ждем 3-4 недели для восстановления и приступаем к тренировкам исключительно после разрешения врача, но зато, когда тонус мышц приходит в норму, женщина порой получает больше преимуществ чем до получения гордого статуса «мамы».

    5) Если ты не испытываешь оргазмы и хочешь более ярких ощущений в сексе. Укрепление тонуса интимных мышц ведет к повышению чувствительности и приносит куда больше удовольствия и тебе, и ему. В конце концов, не зря же так популярны истории о восточном искусстве любви и тайских эротических шоу?

    6) Боли и дискомфорт в области малого таза, тянущие ощущения.  

    Какие мышцы мы тренируем? Луковично-губчатую (передняя стенка) и леватор ани (задняя и боковая). Просто сидеть на стуле и сжимать-разжимать все мышцы влагалища и ягодичные точно смысла не имеет.

    С причинами разобрались, теперь что же касается тренировок. Я не рекомендую включать рандомные ролики на YouTube и активно сжимать разжимать вход влагалища (привет, гипертонус) или делать ягодичный мостик, обязательно подключая диафрагмальное дыхание. Это, к слову, очень повеселило нашего тренера, члена Федерации вумбилдинга в России, так как прокачка «филейной части», это хорошо, но тонусу мышц на это все равно.

    Для получения подходящей конкретно вам программы (потому что все мы разные и если у вас есть какие-либо заболевания женской половой системы или противопоказания, то тренер об этом знать обязан) я бы обратилась к профессионалам. В центре Secrets есть отдельный тренинг, который так и называется «Тренировка интимных мышц», где вам распишут программу тренировок на 28 дней. Волшебной таблетки, к сожалению, еще не придумали, и по моему скромному мнению, а также отзывам других женщин, гораздо интереснее самой владеть и управлять своим телом, чем бежать на лазерное омоложение или втирать сужающие гели в стенки влагалища перед каждым сексом.

    Тренажеров масса, начиная от классических вагинальных шариков и девайсов с приложением, заканчивая миостимуляцией. Последний вариант очень популярен и результативный, но имеет свои противопоказания, так что просто с полки его точно не стоит хватать и бежать на кассу. Я тренируюсь с KGoal, и честно, это одно из моих лучших вложений в принципе. Тут тебе и отслеживание результата, и игровой процесс, чтобы тренировки не превратились в рутину, и действительно быстрый результат. Даже если у вас бешеный график – 15 минут в день 4 раза в неделю вы 100% найдете.

    Не забывай следить за своим здоровьем, повышай свое сексуальное образование и испытывай самые сильные и приятные ощущения! До встречи в нашем центре


    Елена Кондрашева, секс-коуч и тренер центра Secrets в Санкт-Петербурге.



    Новое

    К ПРОЧТЕНИЮ

    Раз в неделю мы отправляем подборку с самыми популярными статьями.